・勉強
・リサーチ
・ビジネス
・筋トレ
・ストレッチ
などなど。
習慣を作るには
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・小さく始める
・ついでに始める
（AやったらBやる、を徹底）
・何がなんでも２１日続ける
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これだけ。
僕の場合は
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オフィスに行く
↓
掃除する
↓
ストレッチする
↓
筋トレする
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っていうのを決めていて
それを自動でやるだけ。
考えることもない。
自分で決めたから、やるだけ。
あとは筋トレとかは面倒に感じやすいので
とにかく”負荷を下げること”だけを考えている。
これは実際の負荷っていう意味ではなく
精神的な負荷、という意味が大きい。
実際の負荷を下げて
１キロのダンベルで始めてみたり。
１回でいいからやってみよう。ってやってみたり。
やらないより絶対にいいので、
絶対に１回でもいいからやってみる。
特に自分がやりたくないことは、なおさらだ。
僕はブルガリアンスクワットというスクワットが
世の中で一番嫌なトレーニングなので
これを週の初めに必ずやると決めている。
↑これ。見た目以上に、足とケツ筋がぶっ壊れる
見ただけで酸欠になりそうなくらい
とにかくキツいから好きじゃない。
１回でいいし、負荷も自重だけでもいい。
そう思っているからやれるし、
実際にはダンベル持ってやったりする。
やってみたら、異常に自分を褒める。
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うお、１回できたやん！
この調子で２回目もやれるんちゃうん？
うお、２回目もできたやん！すご！
じゃあ３回目は？いけるいける
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みたいな感じで。
こうやっているうちに勢いつくから
やってみる。
ビジネスだったら
例えばブログ書くのであれば
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とりあえずブログ開いてみよ？
うお、開いた！天才やん
じゃあ、次タイトル書いてみよ？１文字でいいから
うお、タイトル書けた！すごすぎ
じゃあ、次１行だけ本文書いてみよ？
うお、本文書けた！すごすぎ！
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って感じで
徐々に自分にエンジンかかってくる。
始める時は
とにかく小さい負荷から。
あと、完成度とか
あまり気にしない。最初は特に。
習慣を身につける。ということに特化する。
そのために
・小さく始める
・ついでに始める
（AやったらBやる、を徹底する）
・何がなんでも２１日続ける
だけを徹底する。
２１日続けたら
やらない方が気持ち悪くなってくる。
それが習慣の力。
とはいえ、人間の時間は２４時間。
生きていたら、他の習慣や、
悪い習慣を身につけて
良い習慣がなくなっている時だってある。
そういう時はまた基本に立ち返って
自分はどんな習慣を身につけたいのか？を
書き出す。
そして
・小さく始める
・ついでに始める
（AやったらBやる、を徹底する）
・何がなんでも２１日続ける
だけを徹底する。
これを１年も続けていたら、
まじでバケモンレベルで成長する。
これまじですごい重要で
・Xの投稿も習慣化
・掃除も習慣化
・筋トレも習慣化
・お水飲むのも習慣化
・ストレッチも習慣化
・音声学習も習慣化
・読書も習慣化
・自己投資も習慣化
・アウトプットも習慣化
全部習慣化の力で身につけられる。
ようするに、慣れるんですよね。自分が。
習慣って
復習して、慣れるって書きます。
何度も何度も復習するのが大事なんですが
これができなくて習慣化できなくなることが多いので
小さく始める。というわけです。
これまじで使えるので
ぜひやってみてください。
